Prüfungsängste

Die wenigsten Menschen gehen ohne Magengrummeln in eine Prüfung, auch wenn sie gut gelernt haben. Vielleicht hilft diese Erkenntnis dir ein wenig vor der verhassten Testsituation. Meist steigt die Panik ja nicht während des Lernens, sondern erst in den letzten Minuten vor der Prüfung in einem auf. Wir haben einige kleine Kniffe zusammengestellt, die die Nervosität schnell wieder senken können. Here we go...

Power-Frühstück: Am Tag der Prüfung solltest du auf gesundes Essen setzten. Müsli, Bananen und andere Früchte sowie Vollkornbrot und Säfte sind ideal. Kaffee sollte nach Möglichkeit vermieden werden.

Anker werfen: Ein Trick aus der Psychologie. Drücke einfach den Daumen und Zeigfinger aneinander und denke für zwei bis drei Minuten an ein schönes Erlebnis. Positiv gelaunt gehst du ruhiger in die Prüfung.

Die Angst wegatmen: Versuche möglichst 2-5 Minuten ruhig zu atmen. Danach den Atem für 6-10 Sekunden anhalten. Dieses Verfahren sorgt dafür, dass dein Blutdruck auf normale Werte sinkt und hemmende Stresshormone abgebaut werden.

Positiv Denken: Mach dir kurz vor der Prüfung bewusst, wie hart du gelernt hast. Du wirst den Test auf jeden Fall schaffen. Kurz noch einmal innerlich wichtige Fakten abrufen ist besser, als nervös vorm Raum zu stehen und nichts zu tun.

Genug Ausgleich: Bereits beim Lernen solltest du Ruhepausen und Freizeitaktivitäten einplanen. Zwischendurch joggen oder schwimmen kann Wunder wirken. Am besten du bewegst dich auch abends vor der Prüfung noch einmal.

Bei sehr großer Anspannung oder Unruhe können Techniken wie Autogenes Training und Sportarten wie Yoga und Tai Chi helfen. Oft bieten Unis und Volkshochschulen Kurse gegen Prüfungsangst.